Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan?

Naha anjeun parantos mutuskeun ngirangan beurat dina sabulan? Poho ngeunaan diét leungitna beurat gancang. Fokus kana latihan rutin, tuang séhat. Pertimbangkeun tips tentang kumaha cara ngirangan beurat dina sabulan tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Sakumaha leres anjeun tiasa ngirangan beurat dina sabulan?

Seueur awéwé nyarioskeun kaleungitan 5, 10 atanapi bahkan 20 kg per bulan. Tapi upami anjeun serius kaleungitan beurat, tong netepkeun tujuan sapertos kitu. Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat dina sabulan gumantung kana tingkat kaleuwihan beurat, tingkat métabolik (atanapi ngalambatkeun kusabab diét sateuacanna). Ngirangan beurat optimal - ½ kg per minggu.

Bisi mana waé, trend diét sapihak nyaéta hal anu tiheula, sapertos ogé "hits" taun 1990an, sapertos sup pembakar lemak, pil, sareng sajabana. Diét kotak tiasa dianggo, upami éta dituturkeun ka saumur hirup. Naon anu nuju tren ayeuna? Henteu patuh kana diét anu ketat, sabab seuseueurna pangaruhna samentawis. Ukur ngarobih gaya hirup anjeun.

Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan sareng sabaraha kg?

Rahasia kumaha ngirangan beurat dina sabulan aya dina 3 nomer: 5, 8, 10. Tapi kudu ati-ati, pikirkeun naha laju ieu pas pikeun anjeun, sabab dokter nyarankeun kaleungitan beurat maksimal 5 kg per bulan. Langkung gancang prosés kaleungitan beurat, beuki hésé pikeun ngajaga beurat kahontal.

Tuang 5 kali langkung sayuran sareng buah

Ku nambihan buah-buahan atanapi sayuran pikeun unggal tuang, hiji jalma tuang kirang gajih sareng ngagaduhan langkung seueur nutrisi. Tuang séhat nyayogikeun awak pikeun vitamin penting, serat, anu ngaktipkeun metabolisme teu puguh. Ahli nunjukkeun yén antioksidan buah sareng sayuran ngabantosan awak ngaleungitkeun zat anu ngabahayakeun sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Candak diri 8 jam bobo

Saré mangrupikeun hal anu penting dina patarosan kumaha leungit beurat dina sabulan di bumi. Kalayan kurang istirahat, lapar ajag bakal ngahalangan anjeun sadidinten. Janten anjeunna nyobian nyiptakeun énergi anu leungit. Nyiptakeun kaayaan pikeun bobo anu tahan lami. Isuk-isuk anjeun bakal dina kaayaan anu saé, bunderan moal "pamer" handapeun panon anjeun, sareng lipatan gajih bakal ngaleungit ku nyalira.

Mindahkeun 10 menit sadinten

Kadang-kadang jalma nyobian ngirangan beurat dina sabulan ngalangkungan latihan anu sesah. Dumasar kana ieu, timbul kacindekan logis: upami henteuna kamungkinan kesang 45 menit di gim, langkung saé tinggalkeun latihan. Ieu henteu leres. Éta parantos kabuktosan yén dibarengan nutrisi anu pas, anjeun tiasa olahraga salami 10 menit sadinten. Reguleritas penting.

Nutrisi anu leres - dikurangan 10 kg per bulan

Aspék utama patarosan kumaha sacara efektif ngirangan beurat di bumi dina sabulan nyaéta kaayaan kakurangan énergi. Ku alatan éta, asupan kalori kedahna langkung handap tina pengeluaran. Prosés ieu dilaksanakeun dina 2 tahap:

1. Ngurangan jumlah kalori dina tuangeun.
2. Ningkatna pengeluaran énergi (latihan, kagiatan sanés).

Léngkah munggaran pikeun ngamimitian kaleungitan beurat nyaéta ngirangan kalori anu teu perlu anu henteu diperyogikeun ku awak anjeun. Bentuk dimana aranjeunna dikirimkeun kana awak ogé penting. Henteu kedah tuang tuangeun kalori tinggi, nginum inuman énergi tinggi anu henteu nyayogikeun awak pikeun nutrisi anu diperyogikeun.

Ogé, tong mutuskeun kumaha kaleungitan seueur beurat dina sabulan kalayan bantosan panarajangan lapar. Skéma ieu henteu produktif. Nalika kaleungitan beurat, perlu nyayogikeun awak sajumlah minimum kalori, tapi dina waktos anu sasarengan, asupan anu saimbang, saimbang pikeun sadaya nutrisi penting.

Kumaha carana ngirangan beurat leres: prinsip

Saatos mutuskeun ngirangan beurat dina sabulan, luangkeun kasempetan pikeun diajar kabiasaan anyar, jaga. Upami anjeun ngarepkeun kaluar diét, mulangkeun deui nutrisi sadidinten di KFC atanapi McDonalds, tetep émut yén beuratna bakal datang deui kalayan minat. Pikirkeun kaleungitan beurat salaku gaya hirup séhat anu anyar, anggap éta salaku jasa pikeun awak anjeun sareng diri anjeun.

Sateuacan ngamimitian ngirangan beurat dina sabulan, tangtoskeun dimana kasalahanna. Pangakuan yén anjeun tuang teuing, olahraga sakedik teuing. Tulis sadaya tuangeun sareng inuman anu dikonsumsi salami sababaraha dinten berturut-turut. Ieu bakal nunjukkeun anjeun kadaharan mana anu kedah dipeunteun. Naon anu kedah dilakukeun:

1. Ngurangan jumlah karbohidrat, khususna manisan, lauk. Ganti sangu, pasta sareng pilihan gandum, tambihan sayuran sareng buah dina tuangeun.
2. Ningkatkeun asupan protéin, gajih séhat.
3. Tambihkeun gerakan - tanpa éta, bakal hésé leungit beurat dina sabulan. Anjeun teu kedah daptar kanggo pusat kabugaran, kantun liren teu puguh (leumpang, tong nganggo lift).
4. Rusiah pangageungna nalika mutuskeun kumaha leungit beuratna gancang dina sabulan nyaéta lilana ukuran dimimitian. Ngan parobihan anu awét bakal aya pangaruh anu awét.

Naon kasalahan anu paling umum nalika ngarobah gaya hirup? Kadang-kadang jalma usaha nekad pisan sahingga henteu perhatoskeun kalakuan anu salah. Émut yén tuangeun kedah teratur sareng saimbang.

Sadayana tiasa dianggo sedeng, ampir teu aya pantangan. Sabar, sumputkeun timbangan sakedap. Naha réalistis pikeun ngirangan beurat dina sabulan ku pendekatan ieu? Leres.

Tapi perlu pikeun ngalengkepan nutrisi anu pas sareng gerakan anu cekap.

Hal anu jahat dina merangan kaleuwihan beurat nyaéta kurang cairan, konsumsi buah-buahan anu seueur gula. Entong hilap yén mogok lapar henteu kirang ngabahayakeun.

Tapi naha mungkin pikeun ngirangan beurat dina sabulan tanpa motivasi? Henteu, henteuna mangrupikeun kalepatan dasar. Sanés kulawarga atanapi réréncangan moal ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Anjeun nyalira kedah mutuskeun naon anu anjeun pikahoyong, diajar disiplin, angkat ka tujuan anu anjeun tuju.

Kumaha carana ngirangan beurat dina 1 bulan kalayan gizi anu saé?

Pilarian asupan kalori anu optimal unggal dinten dumasar kana beurat, jangkungna, gender, umur anjeun ayeuna. Turunkeun jumlah anu diitung ku 500. Coba pikeun nyebarkeun hasilna sacara merata dina tuangeun sadidinten (idéalna 4-5 tuangeun alit). Cegah snacking di luar tina tuang tuangeun ieu.

Inuman cai anu cekap

Ngirangan beurat mangrupikeun hasil umum tina ingetan cai anu ageung dina awak. Kalayan rézim nginum anu cekap atanapi henteu teratur, awak nahan langkung seueur cai tibatan diperyogikeun. Ieu mangrupikeun "cadangan pikeun waktos anu paling parah. "

Ieu sigana henteu patojaiyah, tapi ku nginum cukup cai sadidinten, tingkat cairan sésana bakal turun. Panerapan pisan tina rezim nginum bakal ngabantosan kanggo ngirangan beurat ku 2 kg per bulan.

Cegah inuman anu teuing gula - sadaya inuman anu diamis, soda, jus buah (khusus anu didamel sacara komersil, sanés buah seger buatan sendiri). Éta ngan ukur larutan gula anu warna, kentel pisan, sanés inuman pelangsing anu merenah.

Ménu bulanan

Penting pikeun henteu ngareureuhkeun panjang teuing antara tuangeun (maksimal 3 jam) supados awak henteu kalaparan, teras nyimpen unggal kalori.

Nutrisi kedah saimbang, diantarana:

• karbohidrat (roti sisikian, pasta);
• protéin (pikeun jalma anu teu aktip, dosis protéin anu disarankeun nyaéta 0, 8-1 g per kg beurat awak);
• lemak séhat;
• buah-buahan;
• sayuran.

Hidangan saimbang sapertos kitu bakal nyugemakeun, tanpa mangaruhan kadar gula getih, anu janten alesan pikeun ngidam manisan.

Menu conto

Sarapan:

• Pilihan 1: endog pindang keras, 2 buah, 10 almond, 200 ml yogurt rendah gajih.
• Pilihan 2: sapiring muesli, 1 sdm. susu rendah gajih, 1 sdm. buah dicincang.

Dinner:

• Pilihan 1: Roti séréal sareng dada hayam (tuna), 1 séndok. sayuran, 1 sdm. seledri dicincang (wortel), buah.
• Pilihan 2: Campur 2/3 sdm. sangu pindang alami, 1/2 séndok. kacang polong, 2 séndok. l. cabé dicincang, 1 sdm. l. parmesan parut, 2 sdt. jeruk nipis, 1 séndok. minyak zaitun + tambahkeun sakedik buah.
• Pilihan 3: 100 g dada hayam, 2 séndok. l. salsa (campuran tomat, bawang bodas, oregano, basil, minyak zaitun, uyah, cabé, didihkeun dina panas anu handap), 1 séndok. l. parmesan parut, 1/2 séndok. asak pasta, 1 sdm. l. minyak zaitun, 1 sdm. brokoli dikukus ku jeruk nipis.

Dinner:

• Pilihan 1: 100 g lauk (hayam), 1/4 séndok. kacang, 3/4 sdm. tomat, 1 sdm. l. yogurt rendah gajih kanggo ganti baju.
• Pilihan 2: 1 séndok. dicincang cabé, 50 g dipanggang kentang, 1/4 sdm. bawang daun, 1 sdm. l. minyak zaitun, 50 g tuna, 3/4 sdm. kacang, 1 séndok. l. zaitun, jeruk nipis, rempah sacukupna.

Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan: 3 diét sareng 2 rencana latihan

Seringna awéwé, nalika mutuskeun naha mungkin pikeun ngirangan beurat dina sabulan, milih diet anu tangtu anu dituturkeun dina sabulan. Tapi pikirkeun naon anu anjeun badé lakukeun "engké. "

Rencanana nuturkeun pola dahar anu ekstrim sababaraha minggu, bari mikirkeun kumaha tuangeun kiripik deui? Hoyong uih deui kana tuangeun anu lami? Teras anggap yén kaleungitan beurat teu aya gunana. Kilo bakal balik.

Langkung saé pisan henteu nyiptakeun kerangka waktos, pikeun milari gaya hirup séhat anjeun - sanés salami sasasih, tapi salamina.

Diét atkins

Mangrupikeun hit leungitna beurat Amérika anu ngagaduhan seueur kipas selebritis. Prinsip anu aya dina rencana diet ieu nyaéta ngirangan jumlah karbohidrat (numutkeun prosedur anu parantos ditangtoskeun) bari ningkatkeun asupan protéin.

Diét Ducan

Diét anu sanés, populér pikeun ngarugikeun selebriti (saur aranjeunna, bahkan indung Patih Kate nuturkeunana sateuacan kawinan). Diét dibagi kana 4 fase - mimitina ngan ukur protéin anu diijinkeun, laun-laun kadaharan sanés kalebet pikeun nyingkahan pangaruh yo-yo.

Program Kabugaran Gillian Michaels

Kumaha carana leungit beurat dina sabulan tanpa diét? Kalayan bantosan rencana latihan Jillian Michaels. Ieu palatih anu kawéntar. Anjeunna parantos ngabantosan sajumlah selebriti ningkatkeun inohongna, anjeun tiasa nuturkeun conto aranjeunna. Program kabugaran anu kawéntar kalebet latihan "30 Day Shred" ("Body Revolution"), anu mangrupikeun rencana 30 dinten.

Latihan Kayla Itsines

Palatih sanés anu sanés, Australia Kayla Itsines, bakal nyiapkeun awak anjeun pikeun bikini. Olahraga numutkeun pituduh dirina, anu tiasa diluyukeun sareng kabugaran anjeun ayeuna.

Latihan ngaduruk lemak: dikurangan 10 kg per bulan

Upami anjeun hoyong kaleungitan 10 kg dina 4 minggu, parobihan diét henteu cekap. Urang kedah ngamimitian latihan.

Aktivitas fisik anu paling cocog pikeun ngirangan beurat badan, dimana pembakaran aérobik lumangsung. Ku alatan éta, latihan kakuatan di gim sanés pilihan anu pangsaéna (sanaos anjeun ogé tiasa ngirangan beurat ku latihan dumbbell).

Laju jantung optimal pikeun durukan aérobik sakitar 85% tina umur 220 dikurangan. Dina nilai ieu, pembakaran gajih pang éfisiénna lumangsung.

Pas anjeun ngaraos "sesek napas" nalika olahraga, kalemkeun (nalika pembakaran anaérobik, awak henteu ngolah jaringan adiposa).

Pikeun ngirangan beurat badan, kirang kuat, tapi latihan anu berkepanjangan disarankeun. Leumpang gancang, lumpat dina saé sedeng, bersepeda, leumpang Nordik, ngojay idéal. Upami anjeun langkung resep damel di gim, pilih palatih silang, tina program kelompok, pilih H. E. A. T.

Disarankeun ngalatih sahenteuna 30 menit unggal dinten (tapi ieu minimum anu paling mutlak, durasi optimal latihan pikeun turun beurat gancang nyaéta 45-60 menit).

Tapi kagiatan fisik henteu bérés di dinya. Anjeun tiasa ogé ngaduruk sababaraha kalori tambahan salami kagiatan séjén. Nalika damel di kantor di méja anjeun, cobi jalan-jalan sababaraha menit unggal dinten. Métabolisme parantos kabuktoskeun ngalambatkeun salami lenggah anu berkepanjangan. Ku bangun sahenteuna sakali sajam, nyandak sababaraha léngkah, anjeun bakal ngajaga tingkat metabolisme anjeun, anu penting pikeun leungitna beurat.

Nengetan hal-hal alit sanésna ogé: lirén nganggo lift, naék tangga. Entong ngumbara damel, ka kelas nganggo angkot, mobil, jalan-jalan. Upami anjeun kedah ngumbara kana beus, ulah calik, tapi nangtung. Ku cara kieu awak ngabeuleum 20% langkung énergi.

Sakumaha seueur anjeun tiasa kaleungitan tanpa olahraga dina diét anu leres dina sabulan?

Henteu perlu pikeun ngawatesan diri dina dahareun (upami anjeun nyéépkeun bagian anu lumayan "normal"). Tapi penting pikeun nyingkahan kadaharan anu paling ngabahayakeun / bahaya (atanapi bahan kadaharan).

Seueur produk kaléng sareng semi-bérés ngandung seueur uyah, gula, sareng sagala rupa bahan kimia.

Nalika kaleungitan beurat (sapertos dina periode anu sanés) langkung saé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang tuangeun seger, piring anu disiapkeun tina produk seger.

Diét anu séhat, saimbang dumasar kana:

• kacang polong;
• sayuran;
• séréal sakabeh (roti, pasta, jsb);
• jangjangan, daging langsing;
• lauk;
• endog;
• tahu;
• kacang, siki.

Tapi henteuna olahraga sanés hartosna pasipitas fisik lengkep. Tambahkeun gerakan tambahan pikeun rutinitas sadidinten anjeun. Ieu sanés perkawis latihan radikal. Salaku conto, sababaraha rébu léngkah sapoé mangrupikeun salah sahiji metodeu pangurangan beurat anu paling épéktip.

Kegiatan leungitna beurat sanés olahraga anu kalebet siklus. Nalika ngepak, kelompok otot suku, pingping, imbit kalebet. Ogé, bersepeda kirang nangtang tibatan jogging, ngangkat beurat di gim.

Diét Rugi Berat Sederhana: Rencana Daging Ngaduruk Lemak

Gampang lieur diantawis seueur pisan diet ayeuna.

Karbohidrat low, low fat, high-protein, high-fiber, Chinese tea diet, 2 dinten puasa, diet detox . . . Ieu henteu gampang pikeun pamula pikeun milari. Sanaos, numutkeun kuring, diét kedah saderhana sareng langsung. Upami kitu, maka anu kedah anjeun lakukeun nyaéta tetep kana rencana tuang anjeun. Sareng pisan anjeun bakal tiasa ningali hasil anu nyata!

Kami parantos ngahijikeun program nutrisi pikeun anjeun supados gampang diturutan. Éta pikeun anu hoyong:

• Ngaleungitkeun gajih gancang (dina kecap, leungit beurat)
• Ngajaga massa otot

Kumaha carana leungit beurat ku gizi anu saé?

Kaleungitan beurat turun kana skéma anu cukup saderhana - anjeun kedah ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan kaduruk. Éta hungkul. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta diét sareng olahraga. Janten hayu urang langsung kana rencana tuangeun.

Éta tiasa dijumlahkeun dina sababaraha kecap: Tuang tuangeun anu saé sareng saimbang saé sadidinten. Langkung khususna, anjeun kedah tuang 3 kali sapoé sareng gaduh 2 camilan. Tambahkeun camilan anu sanés sakumaha diperyogikeun. Waktos antara tuangeun kedah 3 jam.

Ngonsumsi katuangan ieu:

• Bayem
• Brokoli
• Cabé héjo, beureum sareng konéng
• Bonténg
• Apel
• Asparagus
• Kembang engkol
• Kacang héjo
• Kol
• Selédri
• Sadaya sayuran daun héjo kecuali apu gunung es
• Cai

Tuang 2-4 porsi tina unggal dinten ieu:

• Wortel
• Cau
• Berry
• Persik
• Plum
• Jeruk
• Langkung seueur tina buah anu anjeun resep

Tuang 100-170 gram salah sahiji kadaharan di handap ieu sareng unggal tuang. Éta tiasa dipanggang, dipanggang, atanapi dipanggang. Teu breading atanapi ngagoreng!

• Turki payudara
• Dada hayam
• Steak
• Babi (langsing)
• Endog (2 atanapi 3 PCS. )

Tuang hiji porsi di handap ieu ku unggal camilan. Nalika dina diet ieu, kuring henteu nyarankeun konsumsi produk susu, tapi upami anjeun raoseun peryogi pisan pikeun aranjeunna, maka tuangkeun salami snacks:

• Badami
• Kenari
• Mete
• Mantega Kacang Alami (Gula sareng Uyah Gratis)
• Yogurt
• Pondok low-fat kéju
• Susu skimmed

Tuang tuangeun di handap ieu ngan ukur saatos latihan sareng ngan sakedik:

• Oat
• Sangu coklat
• Kekacangan
• Kentang
• Roti gandum sareng pasta
• Produk Séréal Seueur

Tuang tuangeun ieu dina jumlah anu kawates pisan atanapi heunteu ngaluarkeun sadayana:

• Salad ganti baju saos
• Mantéga
• Kéju

Dahareun sareng inuman pikeun dijauhkeun lengkep

• Soda (ton gula sareng kalori kosong)
• Alkohol (kalori kosong, ogé tuang henteu séhat anu aya hubunganana sareng nginum)
• Gula
• Tuangeun gancang saji
• Saos salad (mayonnaise, jst. )

Sampel Rencana Hidangan Rugi - Menu

Ieu conto kumaha dinten anjeun kedahna sapertos tina segi nutrisi:

• 6: 00 Latihan
• 7: 30 telur dadar tina 2 endog (digoréng tanpa minyak dina wajan non-iteuk) sareng cabé héjo sareng bawang, 1 roti bakar, sacangkir buah berry sareng melon sareng nanas, 1 gelas kopi hideung.
• 10: 30 10 almond, 1 apel
• 13: 00 piring ageung salad kangkung sareng bonténg sareng seledri, dada hayam sareng saos
• 16: 00 sakeupeul kenari, 1 jeruk
• 18: 30 steak bakar, bagian ageung asparagus dikukus, bagian alit apu sareng salad tomat kalayan ganti baju vinaigrette sakedik.
• 21: 00 4 tandan seledri sareng sakedik mentega suuk

Sababaraha tips akhir:

• Inuman sagelas cai ageung sareng unggal tuang
• Nyiapkeun sareng bungkus tuang sateuacanna kanggo minggu payun. Kuring biasana ngalakukeun ieu dina dinten Minggu. Ieu ngajantenkeun diet langkung gampil upami anjeun tuang tuang anu sami unggal dinten.
• Simpen diary dahareun sareng lacak beurat anjeun. Anjeun kedah kaleungitan sakitar 1 kg per minggu. Upami anjeun kirang ngirangan, maka anjeun kedah ngajantenkeun diet langkung ketat. Upami anjeun kaleungitan langkung seueur, anjeun panginten kedah nambihan 1 camilan deui.
• Ngaleungitkeun tuangeun anu parantos dikemas.

Kaleungitan beurat dina sabulan. Program latihan sareng rencana nutrisi

Naon program latihan leungitna beurat pangsaéna pikeun ngaduruk gajih? Naon latihan anu paling mujarab pikeun latihan leungitna beurat awak? Milarian waleran kana ieu sareng patarosan penting sanés ngeunaan latihan ngabakar lemak dina tulisan ieu. Upami anjeun ngagaduhan patarosan, anjeun tiasa teras waé naroskeun kana x di handap sareng kéngingkeun waleran anu mumpuni.

1. Sakumaha seueur latihan kakuatan anu kedah dilebetkeun kana program?
2. Sakumaha seueur kardio anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngirangan beurat?
3. Sakumaha seueur gajih anu tiasa anjeun bakar ku program ieu?

Sadayana hoyong ngagaduhan awak anu saé, tapi henteu sadayana ngahontal tujuan ieu. Ieu biasana sanés kusabab kurang upaya. Sabalikna, kaseueuran jalma ngan saukur henteu terang kumaha ngarencanakeun latihan rutin leungitna beurat pikeun ngabakar seueur gajih jéntré.

Program latihan pembakaran lemak anu dirancang kalayan hadé kalebet seueur komponén; aya seueur aspek anu nangtoskeun kumaha hasilna. Sateuacan ngamimitian nanaon olahraga, anjeun kedah merhatoskeun diét anjeun.

Naon program leungitna beurat

Saha waé anu hoyong nyingkirkeun pon tambahan kedah terang yén program ngirangan beurat mangrupikeun pendekatan terpadu anu kalebet jadwal latihan khusus sareng pola makan anu optimal.

Sangkan inohong langsing sareng atletis, perlu ngembangkeun skéma individu, dumasar kana komplek anu parantos dipikaterang.

Pikeun ngahontal leungitna beurat anu anjeun peryogikeun, anjeun kedah ngagaduhan rencana tindakan anu khusus, janten pilih latihan anjeun, jadwalkeun, saluyukeun ménu, sareng pastikeun nyatet hasil anjeun.

Jadwal bulanan

Program nutrisi sareng latihan pikeun ngirangan beurat ngalibatkeun pamekaran jadwal khusus pikeun periode anu khusus, contona, sabulan. Ngadamel rutinitas latihan - langkung saé dilakukeun unggal dinten sanés, tapi henteu langkung sering.

Upami anjeun ningkatkeun intensitas latihan kardio, aerobik atanapi kakuatan, awak anjeun moal ngagaduhan waktos kanggo pulih. Durasi latihan sahenteuna kedah 45 dikurangan, tapi henteu langkung ti 1, 5 jam.

Dina raraga ngamimitian prosés ngaduruk gajih, ieu cekap.

Kumaha carana ngadamel rencana

Sateuacan anjeun resep diet beurat atanapi lebet gym, janten rutinitas ngirangan beurat badan.Hasil tina kagiatan naon waé gumantung kana tujuan anu jelas sareng rencana anu tos dilakukeun pikeun ngahontal éta. Prosés ngirangan beurat badan henteu terkecuali. Pikeun nyiptakeun rencana anu épéktip, anjeun bakal kedah:

• tangtukeun waktuna;
• jumlah dispenser tuangeun;
• jelas mikirkeun rencana makan;
• ngembangkeun kompleks latihan individu.

Kumaha carana ngirangan beurat dina sabulan

Rencana ngirangan beurat awak anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun pon tambahan dina 30 dinten hungkul kedah didesain supados prosés ngirangan beurat henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.

Henteu gancang teuing, tapi cara anu efektif pikeun ngirangan beurat badan ngalibatkeun kombinasi kagiatan fisik anu tangtu sareng menu anu disaluyukeun.

Hilap latihan anu nyusahkeun sareng diet ketat, langkung saé nuturkeun 5 aturan beusi ieu:

• Ngaleungitkeun katuangan goreng sareng lemak, roti bodas, fast food, manisan tina diét.
• Inuman dugi ka 1, 5-2 liter cai sadinten, tapi sanés kopi, téh, kompot.
• Tuang sarapan, tuang siang, sareng tuangeun dina waktos anu sami unggal dinten.
• Poho yén anjeun kaleungitan beurat - ngan resep prosésna.
• Entong hilap ngalih deui - tong calik di tempat damel.

Rencana tuang turun beurat kanggo sabulan

Rézim anu séhat anu bakal ngabantosan anjeun ngabakar kaleuleuwihan gajih kalebet sahenteuna 5 hidangan enteng:

1. Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling bergizi - anjeun tiasa kalebet yogurt (gajih rendah), buah seger, muesli kalayan oatmeal.
2. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa ngadamel naon waé sup, salad sayur sareng nasi.
3. Pikeun tuangeun, langkung saé masak susu hayam pindang sareng salad / lauk dipanggang sareng sayuran.
4. Pikeun jajanan, pilih sayuran seger, apel.

Prinsip gizi anu saé

Penting pisan pikeun ngembangkeun rencana khusus pikeun ngirangan beurat awak.Dina 3-4 minggu kagiatan anu dijalankeun sacara saé, sapertos latihan rutin sareng nutrisi anu leres, anjeun tiasa nyandak kabiasaan ieu sacara otomatis.

Pisan prosés ngirangan kaleuwihan beurat bakal janten henteu ngan ukur gancang, tapi ogé teratur, sareng hasilna tungtungna bakal stabil. Disarankeun fokus dina produk dumasar-pepelakan, henteu mopohokeun ngeunaan daging sareng lauk.

Prinsip gizi anu saé:

• Kadaharan pecahan.Anjeun kedah tuang rata-rata 4-5 kali sapoé.
• Eusi kalori. . . Formula na sapertos kieu: 0, 9 x beurat anu dipikahoyong (kg) x 24. Dina hal ieu, perlu diperhatoskeun yén bagian tina kalori dihasilkeun dina hiji kagiatan atanapi anu sanés, janten sababaraha ratus kcal tiasa ditambahan tokoh anu dihasilkeun.
• Babandingan BZHU(protéin, lemak, karbohidrat). Pilihan anu pangsaéna nyaéta nilai dina kisaran 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Volume porsi.Dahar 5-6 kali sapoé, pastikeun ukuran porsi henteu langkung ti 250-300 g.
• Kasaimbangan cai.Inuman sakitar 2 liter cai murni sadinten - langkung saé cai mineral.

Naon anu kedah dileungitkeun tina diét

Perlu ngamimitian menerkeun diét anjeun, anu kedah janten low-kalori, kalayan pangaluaran pangan, panggunaan anu bakal ningkatkeun beurat anjeun.

Dina waktos anu sami, nutrisi sadidinten anjeun kedah ngalebetkeun sadaya unsur anu dipikabutuh pikeun awak.

Ngan sistem nutrisi anu dipilih anu hadé anu bakal ngabantosan nyandak beurat deui normal sareng ngaleungitkeun lemak di daérah anu ngagaduhan masalah. Ngaleungitkeun katuangan ieu tina diét anjeun:

• tipung;
• daging aseupan;
• manisan;
• inuman anu amis sareng karbonat;
• produk instan;
• sosis;
• produk bakery didamel tina tipung gandum.

Naon pangan nyumbang kana leungitna beurat

Ahli gizi nyarankeun yén jalma anu hoyong ngirangan beurat awak, salian ti maksakeun larangan dina jumlah porsi sareng asupan kalori, pikeun ngagunakeun dahareun anu nyumbang kana leungitna beurat.

Dina waktos anu sasarengan, teu kedah hilap yén hasilna gumantung kana karakteristik awak kaleungitan beurat sareng umur na.

Kadaharan anu ngabantosan prosésna kalebet kacang, pinus sareng walnuts, almond, apel, buah ara, jeruk bali, nanas, buah garing, kol, wortel, kefir sareng sajabana.